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15天内就有成效?!和显胖厚肩膀说掰掰~坚持这6个动作就能练

时间:2020-06-04  阅读:636  点赞次数:642  

酷热天气的马来西亚...穿好看、凉爽又显瘦的「一字领」单品再适合不过啦~~

有没有Girls担心看起来「虎背熊腰」所以不敢挑战穿露肩一字领?来来来~编编準备好了一套快速见效的「肩颈操」,每天坚持10分钟,15天内就能感觉肩颈线条变好看、锁骨也会更明显哟!

15天内就有成效?!和显胖厚肩膀说掰掰~坚持这6个动作就能练

步骤(一):放鬆肩颈

就像平日运动前要拉伸放鬆筋骨一样,开始肩颈操之前可以先给它放鬆一下~使用颈部力量由头部画圈圈,会感受到颈部肌肉在拉伸。顺时钟、逆时钟各画5圈。

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步骤(二):斜方肌拉伸

斜方肌粗大容易让人看起来很「厚背」、体态看起来虎背熊腰不优雅~改善斜方肌的方法很简单:双手在后脑勺十指相扣做「抱头」状,眼睛继续往前看、相扣的手部缓缓向上抬直至打直,会感觉手臂和肩颈肌肉都有被拉伸到;维持1分钟后缓缓将手下放至原位。

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步骤(三):肩周运动

双手叉腰、耸肩作顺时钟和逆时钟各50次;平放双手在身体两侧,运用背部斜方肌、肩、和颈部使力耸肩至最MAX,维持10秒后缓缓下放手和肩。

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步骤(四):颈部拉伸

这个特别简单的动作小时候体育课热身运动都会做~抬起一只手从头后侧抱头,然后将头轻轻往同侧肩膀压,维持动作30秒;之后换边做即可。

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步骤(五):姿态微调

背部靠墙壁,双手呈「90度L型」;使用肩至手臂的力量向上缓缓举至最顶点,缓缓下方后重複动作,共作20遍。

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步骤(6):按摩放鬆

最后可以适当捏一捏、按一按肩颈放鬆~也可握拳在颈部两侧,从下颌往锁骨处推按~

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坚持做很快就能改善厚肩问题,穿各种夏季露肩装再也不尴尬、不会被嘲笑像金刚芭比啦!Fighting~

Text By:马来西亚女生日常编辑部

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