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[分享] 暴食无助减压 五种食物让焦虑指数爆表

时间:2020-05-25  阅读:172  点赞次数:686  

不知道大家会不会这样,压力太大或心情不好的时候,总是会想大吃大喝来抚慰情绪呢?事实上,饮食确实会影响情绪变化,吃对食物可以帮助舒缓压力,但是吃错食物反而会让人变得更加焦虑喔。倒底哪些食物是「减压」食物,哪些食物又是「升压」食物呢?

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五大升压食物,让人越吃越焦虑:

1.油炸、油腻食物
西班牙研究发现,炸鸡、薯条、披萨、汉堡、甜甜圈等高脂肪食物,富含饱和脂肪酸,容易造成内分泌失调,引发负面情绪。

2.刺激性饮品
像是咖啡、可乐、茶饮等皆含有咖啡因,咖啡因摄取过多会影响情绪,甚至会让恐慌症、焦虑症患者的情绪更加焦虑。

3.加工食物
澳洲研究发现,长期食用加工食品,比较容易出现焦虑情绪。

4.过于甜腻的食物
美国埃默里大学研究人员发现,吃太多糖不但无助纾压,反而容易让人抑郁跟焦虑。因为果糖会让大脑分泌更多压力荷尔蒙(皮质醇),让人情绪更加紧张、焦虑。

5.高盐分食物
吃得太鹹,钠摄取过多,会让身体的新陈代谢变差,导致精神疲惫、情绪紧绷。

所以,如果经常感觉情绪焦虑的话,可以试着改变日常饮食习惯,尽量少吃以上升压食物,以及补充一些有助于舒缓情绪的营养素,例如:维生素B群、维他命C、钙质、镁、ω-3脂肪酸等都是天然神经稳定剂,有助于舒缓紧绷神经、稳定情绪。

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